Vom Alltag innehalten und Ruhe finden. Nehmen Sie sich täglich kurz Zeit, Ihren Herzschlag zu fühlen und bewusst in sich zu gehen. Ein guter Zeitpunkt kann die Mittagspause sein.
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1. Dankbarkeit

   Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie heute dankbar sind oder was Sie heute glücklich gemacht hat. Kaufen Sie sich dafür ein schönes Heft oder legen Sie sich einen digitalen Ordner an. So können Sie beispielsweise Ende Jahr Ihre glücklichen Erlebnisse nochmals Revue passieren lassen.

2. Energie

   Teilen Sie sich Ihre Energie ein und fragen Sie sich, welche Menschen und welche Umgebung Ihnen guttun. Wir sind so wie die fünf Menschen, mit denen wir am meisten Zeit verbringen. Fragen Sie sich, wie Sie sich während oder nach einer Begegnung oder einer Tätigkeit fühlen und fragen Sie sich, ob Ihnen die Zeit mit dieser Person oder bei dieser Aktivität mehr Energie gibt als nimmt. Entscheiden Sie im Anschluss, ob Sie künftig wieder Zeit mit dieser Person verbringen oder für diese Tätigkeit aufwenden möchten.

3. Meditation

   Meditation ist ein Ort, an dem wir Ruhe finden und uns wieder mit uns selbst verbinden können. Nehmen Sie sich täglich 5 bis 15 Minuten Zeit, um die Verbindung zu Ihnen zu stärken, Ihren Herzschlag zu fühlen und bewusst in sich zu gehen. Nehmen Sie sich beispielsweise direkt nach dem Aufstehen, in der Mittagszeit, auf dem Weg zur Arbeit oder vor dem Schlafen Zeit zum Meditieren. Dafür kann ich Ihnen die App «Calm» sehr empfehlen, und auf YouTube gibt es ebenfalls unzählige Meditationen.

4. Journaling

   Oftmals sind wir so sehr im Aussen, dass wir gar nicht genau wissen, wie wir uns fühlen und wie wir die Gedanken einordnen sollen. Wir sind überwältigt von vielen Eindrücken. Um Klarheit zu schaffen, empfehle ich, sich bewusst Zeit zu nehmen und einfach draufloszuschreiben, was Sie gerade denken oder fühlen. Das hilft in guten wie in schwierigen Zeiten sehr, Klarheit zu schaffen.